[...] max półtora, nie dajmy się zwariować) Trochę monotonii ale mam na to fajny i szybki patent a mianowicie warzywa na patelnie i mieszanki warzywne Hortexu !! codziennie inna i jakieś urozmaicenie obiadowe Dzisiaj a właściwie teraz zjadłem 2 obwarzanki krakowskie te pikantne bo siora mi z kraka przywiozła. Najlepsze świeże ale mam patent na te [...]
[...] A po wczoraj zakwasy mam zacne. ;-) MISKA 1. Owsiane z wheyem, jajecznica z 3 jajek, masło, migdały, gruszka 2. Makaron, indyk, śmietana 18%, ser żółty, i wszystkie warzywa jakie miałam w lodówce 3. Pół makreli wędzonej, ciut ziemniaków, pomidor i papryka +drożdże, magnez, lukrecja, kurkuma+olej kokosowy, tran, wiesiołek, mazidło + Euthyrox 37,5
kolega wyżej wypisał ci jakie produkty powinnaś spożywać teraz policz sobie ile wynosi twoja przemiana materii, dobra ja policzę wynosi około 1950kcak, i spróbuj zrobić tak, jak masz trochę wolnego czasu uzbieraj w jednym miejscu na stole z wypisanych wyżej produktów tyle aby ich wartość energetyczna wynosiła 1950 kcal, podziel to na 5 części, [...]
Ok dzięki Wam! Na razie staram sie bazowac na brokułach swiezych i pomidorach ( wujek je uprawia) a jak czasami są drogie warzywa to kupuje mrozonki. Ogórki raczej bede jadl codziennie ale jako dodatek :) Az musze zobaczyc dział kuchnia jakie tam przepisy są :)
[...] pomidor to już nie jest ten pomidor co np. 10 lat temu"- to jest DOKŁADNIE ten sam pomidor. Gdybyś napisał 100 lat temu, to miałoby to ręce i nogi. Po pierwsze- jakie Ty masz postępy na siłowni? Wiesz, zgodnie z zasadą, że 2x0=0 i 20000000x0=0 pytam się o Twoje efekty. Doszedłeś do poziomu olimpijskiego i nadal funkcjonujesz na [...]
[...] w którymś dniu może być. Drugie śniadanie (posiłek II w szkole) : Chleb (pełnoziarnisty) z twarogiem ok. 3 kromki + oliwka z oliwek do tego jabłko / banan - nie wiem jakie składniki powinny znajdować się na drugim śniadaniu ale chyba większość powinny być to węglowodany Twaróg dawałbym tylko na noc. Dasz rade zjeśc normalny posiłek, nie [...]
Jakie jest wasze nastawienie do owoców? Warzywa ok ale owoce? Bo jest dużo skrajnych teorii co do spożywania owoców na redukcji i ile ich dziennie jecie?
jaki warzywa wliczacie do bilansu? a jakie po prostu olewacie? da rade na redukcji posiłek węgle + tłuszcz? czy nie ma większej różnicy czy jem b+t / w+b / wbt? wliczaj te, które mają wysoką zawartość skrobi/węgli prostych. jak bilans będzie Ci grał to możesz i czasem taki posiłek zapodać.
[...] z jajkami i cebulą 6. Twaróg 125g . Suplementacja : 8xbcaa, 4xaakg, 8xCM3 Ciężki dzień, ogólnie wnioskując z dwóch treningów, które odbyłem - połączę A i B w jeden, wiem już jakie ćwiczenia mi nie podchodzą a które dają pompę i z chęcią je wykonuje. Widać lekką poprawę w sylwetce, na lewym przedramieniu po treningu powróciła żyłka, która niegdyś [...]
a warzywa obojetnie jakie?? bo myslalem o kalafiorze lub brokułach Pewnie było milion razy, ale wszystkie, które mają mało węgli na 100g, między innymi: ogórki, pomidory , cukinie, kalafior, brokuły, kapusta, kapusta kiszona, sałata, brukselka, a także pieczarki. Pewnie jeszcze kilka innych,popatrz sobie w jakieś tabele i oceń patrząc po makro
[...] glebokie to jest hardcore Ale to o to chodzi. pitou Warzyw w diecie nie napisalem ale staram sie jesc. Wiecej jem w dni nietreningowe bo niewiem czy moge dolozyc warzywa w posilki okolo trenigowe? A rano do owsianki i jajek tez niewiem jakie dac. Dzieki za rady bede staral sie myslec pozytywnie Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-14 08:01:30
Witam! Dziękuję za odpowiedź. "Zastąpienie" zostało wpisane upraszczając moje podejście. Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW. Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg [...]
[...] odzywka moze byc, dodaj do diety warzywa straczkowe soczewice ciecierzyce, no ale to wyjdzie w dalszej kolejnosci. Co do silowni domowej, to ja cwicze w domu , nie wiem jakie sa możliwości twojego chłopaka ale od razu nastawcie sie na 120kg obciążenia sztange olimpijke do tego jakieś sztangielki regulowane do 30kg, stojak wolno-stojący [...]
[...] też nie było, nie idzie 4-trochę sie bałam o plecy,dodałam jedną serię bo nie byłam usatysfakcjonowana, pierwsze dwie ręce puszczały więc zmieniał na chwyt mieszany i poszło, jakie moje zaskoczenie :-D https://www.youtube.com/watch?v=r5sHbowgR4k Warzywa: brokuł, cebula, papryka /SFD/Images/2016/2/11/cb9e120dbd2e4d89b09cb5a4ccef51c0.jpg
[...] 4. Podciąganie/opuszczanie clusters 3x6 1x podciąg 5x opuszcz 6x opuszcz 6x opuszcz + rozciąganie Mimo, że dziś na lajcie podeszłam to ściąganie drążka i podciąganie jakieś ciężkie się wydawało. MAXY, jakie przyjmę w następnym cyklu: MC 75kg (+5kg) Przysiad 66kg (+5kg) WL 38kg (+4kg) Żołnierskie 28kg (+4,5kg) Teraz zacznie się walka. %-)
oczywiście że możliwe dlaczego nie jadłeś warzyw jak wiesz jakie są tego konsekwecję ? nie żaden cykl na proszku tylko zacznij jeść warzywa proszek też możesz kupić jeśli jesz mało warzyw i owoców
[...] osiągnąć swoimi działaniami ? Magiczna wartość na wadze? Zamiast ważyć się co godzinę, lepiej dokonaj pomiarów ciała, spisz sobie najważniejsze dla Ciebie wymiary typu: pas, biodra, udo, klatka piersiowa. I kontroluj sobie jakie zachodzą zmiany. Ty się przejmujesz wahaniami wagi w granicach 0,5 kg, a ja ostatnio miałem dobowe skoki rzędu 3 kg